Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon odbywa się niedz., 7 mar 2027 w Locarno, Szwajcaria. Główna trasa liczy 42 km.
- Data
- niedz., 7 mar 2027
- Start
- Locarno 🇨🇭
- Dystans
- 42 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 22-tygodniowy plan do Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maraton Generali Run The Sun – Ascona-Locarno oferuje malowniczą trasę wzdłuż brzegów Jeziora Maggiore i przez historyczne centrum Locarno.
Czego wymaga ten wyścig
Ten maraton wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej na dystansie 42 kilometrów biegu po asfalcie na początku marca. Zawodnicy muszą utrzymać stałe tempo oraz zarządzać nawodnieniem i odżywianiem przez dłuższy czas.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42 kilometrów wymaga wysokiego poziomu podstawowej wydolności tlenowej i efektywnej ekonomiki biegu.
Wytrzymałość na Uderzenia
Powtarzające się obciążenie podczas biegu po asfalcie przez kilka godzin wymaga silnej wytrzymałości mięśniowo-szkieletowej kończyn dolnych.
Długotrwały wysiłek tej intensywności wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:40–4:25
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon zostały 22 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza10 tygodni · 5 paź 2026 – 13 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 gru 2026 – 24 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 25 sty 2027 – 14 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 lut 2027 – 28 lut 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 mar 2027 – 7 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon odbywa się niedz., 7 mar 2027 w Locarno, Szwajcaria.
Jak długo trwa Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
Główna trasa liczy 42 km.
Czego wymaga Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
Ten maraton wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej na dystansie 42 kilometrów biegu po asfalcie na początku marca. Zawodnicy muszą utrzymać stałe tempo oraz zarządzać nawodnieniem i odżywianiem przez dłuższy czas.
Dla kogo jest Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?