GENERALI BERLINER HALBMARATHON odbywa się niedz., 4 kwi 2027 w Berlin, Niemcy. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 4 kwi 2027
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 26-tygodniowy plan do GENERALI BERLINER HALBMARATHON
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Generali Berliner Halbmarathon to duży międzynarodowy półmaraton oferujący szybką, płaską trasę przez serce Berlina z dramatycznym finiszem w pobliżu Bramy Brandenburskiej.
Czego wymaga ten wyścig
Generali Berliner Halbmarathon wymaga utrzymania zrównoważonej ekonomiki biegu na dystansie 21,1 km po płaskiej, szybkiej trasie miejskiej. Zawodnicy muszą utrzymywać wysokie tempo od startu do mety przez serce Berlina.
Dyscyplina Tempa
Ponieważ trasa jest szybka i płaska, zawodnicy muszą utrzymywać rygorystyczną kontrolę międzyczasów, aby uniknąć wczesnego wyczerpania na dystansie półmaratońskim.
Ekonomika Biegu
Utrzymanie wysokiej kadencji biegu na dystansie 21,1 km wymaga znacznej wytrzymałości mięśniowej i wydajnej biomechaniki bez ulgi wynikającej z podbiegów czy zbiegów.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w GENERALI BERLINER HALBMARATHON zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 5 paź 2026 – 10 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 11 sty 2027 – 21 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 lut 2027 – 14 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 mar 2027 – 4 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
GENERALI BERLINER HALBMARATHON odbywa się niedz., 4 kwi 2027 w Berlin, Niemcy.
Jak długo trwa GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
Generali Berliner Halbmarathon wymaga utrzymania zrównoważonej ekonomiki biegu na dystansie 21,1 km po płaskiej, szybkiej trasie miejskiej. Zawodnicy muszą utrzymywać wysokie tempo od startu do mety przez serce Berlina.
Dla kogo jest GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
GENERALI BERLINER HALBMARATHON jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?