70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf) odbywa się niedz., 29 lis 2026 w Berlin, Niemcy. Główna trasa liczy 11 km.
- Data
- niedz., 29 lis 2026
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Dystans
- 11 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 9-tygodniowy plan do 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf)
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The 70th Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf) is a cross-country race through Berlin’s Tegeler Forst, with a main 11 km course and shorter distances.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:55–1:05
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf) zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 28 wrz 2026 – 18 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 19 paź 2026 – 8 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 9 lis 2026 – 22 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 23 lis 2026 – 29 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf)?
70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf) odbywa się niedz., 29 lis 2026 w Berlin, Niemcy.
Jak długo trwa 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf)?
Główna trasa liczy 11 km.
Dla kogo jest 70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf)?
70. Herbstwaldlauf (Gunni-Sachs-Gedenklauf) jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?