Generali 1/2Maraton Praha odbywa się sob., 3 kwi 2027 w Prague, Czechy. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- sob., 3 kwi 2027
- Start
- Prague 🇨🇿
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 26-tygodniowy plan do Generali 1/2Maraton Praha
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Jeden z najbardziej prestiżowych półmaratonów na świecie z trasą prowadzącą przez serce zabytkowej Pragi, posiadający znak jakości Elite World Athletics i będący częścią serii SuperHalfs.
Czego wymaga ten wyścig
Generali 1/2Maraton Praha wymaga stałego wysiłku tlenowego na dystansie 21,1 kilometrów drogami przez centrum Pragi wczesną wiosną.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans półmaratonu wymaga utrzymania stałego, wysokiego procentu VO2 max przez dłuższy czas bez znaczącego spadku tempa.
Dyscyplina tempa
Bieg na 21,1 kilometrów po płaskiej lub pagórkowatej trasie miejskiej wymaga ścisłego powściągnięcia na początku biegu, aby uniknąć przedwczesnego wyczerpania glikogenu.
Celuj w 30-60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom glukozy we krwi podczas wysiłku.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Generali 1/2Maraton Praha zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 4 paź 2026 – 9 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 10 sty 2027 – 20 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 21 lut 2027 – 13 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 14 mar 2027 – 27 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 28 mar 2027 – 3 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Generali 1/2Maraton Praha?
Generali 1/2Maraton Praha odbywa się sob., 3 kwi 2027 w Prague, Czechy.
Jak długo trwa Generali 1/2Maraton Praha?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Generali 1/2Maraton Praha?
Generali 1/2Maraton Praha wymaga stałego wysiłku tlenowego na dystansie 21,1 kilometrów drogami przez centrum Pragi wczesną wiosną.
Dla kogo jest Generali 1/2Maraton Praha?
Generali 1/2Maraton Praha jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?