Gdańsk Maraton odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Gdańsk, Polska. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 25 kwi 2027
- Start
- Gdańsk 🇵🇱
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 227 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 29-tygodniowy plan do Gdańsk Maraton
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Energa Gdańsk Maraton prowadzi biegaczy malowniczą, w większości płaską pętlą, która rozpoczyna się i kończy przy Polsat Plus Arena Gdańsk, przechodząc przez historyczne Stare Miasto i tereny nadmorskie.
Czego wymaga ten wyścig
Gdańsk Maraton wymaga stałego wysiłku tlenowego na płaskiej trasie o długości 42,2 km w warunkach wiosennych. Zawodnicy muszą efektywnie zarządzać tempem przez cały czas trwania maratonu.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu 42,2 km wymaga głębokiej kondycji sercowo-naczyniowej i zdolności do utrzymania stałego poziomu energii przez kilka godzin.
Dyscyplina tempa
Płaski profil trasy eliminuje naturalne przerwy na podbiegach, co oznacza, że mięśnie będą poddawane powtarzającemu się, nieprzerwanemu obciążeniu wymagającemu ścisłej kontroli tempa.
Termoregulacja wiosenna
Kwiecień w północnej Polsce zazwyczaj przynosi chłodne warunki, co wymaga odpowiedniego ubioru warstwowego do efektywnego zarządzania temperaturą ciała podczas ciągłego biegu.
Należy utrzymywać docelowe spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę przez cały czas trwania zawodów, aby podtrzymać wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:55–4:45
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Gdańsk Maraton zostały 29 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza17 tygodni · 5 paź 2026 – 31 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 1 lut 2027 – 14 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 15 mar 2027 – 4 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Gdańsk, Polska.
Jak długo trwa Gdańsk Maraton?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton wymaga stałego wysiłku tlenowego na płaskiej trasie o długości 42,2 km w warunkach wiosennych. Zawodnicy muszą efektywnie zarządzać tempem przez cały czas trwania maratonu.
Ile przewyższenia ma Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton ma 227 m przewyższenia.
Dla kogo jest Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?