Fietselfstedentocht odbywa się pon., 17 maj 2027 w Bolsward, Holandia. Główna trasa liczy 235 km.
- Data
- pon., 17 maj 2027
- Start
- Bolsward 🇳🇱
- Dystans
- 235 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Tradycyjnie rozpoczynający się w poniedziałek Zielonych Świątek w Bolsward, ten 235-kilometrowy rajd rowerowy prowadzi około 15 000 uczestników przez jedenaście historycznych miast Fryzji.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten jednodniowy przejazd o długości 235 kilometrów wymaga wyjątkowej wytrzymałości mięśniowej i dyscypliny w tempie, aby pokonać trasę ultra-dystansową.
Wytrzymałość na Ultra-Dystansie
Pokonanie 235 kilometrów wymaga wysokiego poziomu kondycji tlenowej i odporności fizycznej, aby utrzymać wysiłek przez wiele godzin w siodle.
Wytrzymałość Mięśniowa
Ogromna długość trasy wywiera ciągłe obciążenie na mięśnie wspierające i stawy, co wymaga ścisłego zwrócenia uwagi na dopasowanie roweru i efektywność pedałowania.
Biorąc pod uwagę przedłużony czas trwania, prawdopodobnie przekraczający siedem do ośmiu godzin, zawodnicy powinni dążyć do stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać równowagę energetyczną.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
7:20–8:50
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Fietselfstedentocht zostały 39 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza27 tygodni · 18 sie 2026 – 22 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 23 lut 2027 – 5 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 6 kwi 2027 – 26 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 27 kwi 2027 – 10 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 maj 2027 – 17 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?