臺北馬拉松 odbywa się niedz., 20 gru 2026 w Taipei, Tajwan. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 20 gru 2026
- Start
- Taipei 🇹🇼
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Tajpej to ważny bieg miejski rozpoczynający się na Taipei City Plaza, oferujący dystanse pełnego maratonu i półmaratonu przez historyczne i nowoczesne zabytki Tajpej.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Tajpej wymaga stałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej, aby pokonać dystans 42,2 kilometrów przez miejski krajobraz.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu wynoszącego 42,2 kilometrów wymaga wysoko rozwiniętego systemu energetycznego tlenowego i efektywnego tempa, aby utrzymać ekonomię biegu przez godziny ciągłego wysiłku.
Wytrzymałość na uderzenia
Pokonywanie długiego dystansu miejskiego maratonu poddaje układ mięśniowo-szkieletowy powtarzającym się siłom o dużym natężeniu, co wymaga solidnej wytrzymałości strukturalnej, aby oprzeć się zmęczeniu i załamaniu w późnej fazie biegu.
Wymagane jest stałe spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i podtrzymać wydajność przez wiele godzin trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 臺北馬拉松 zostały 17 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza5 tygodni · 24 sie 2026 – 27 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 wrz 2026 – 8 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 9 lis 2026 – 29 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 30 lis 2026 – 13 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 gru 2026 – 20 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?