ふくい桜マラソン odbywa się niedz., 28 mar 2027 w Fukui, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 28 mar 2027
- Start
- Fukui 🇯🇵
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Fukui Sakura Marathon to pełny maraton z centralnym startem i metą na stacji Fukui, biegnący obok miejsc kwitnących wiśni, zamku Maruoka i wzdłuż linii Hokuriku Shinkansen.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten pełny maraton wymaga utrzymania równego tempa i wytrzymałości na dystansie 42,2 kilometrów w sezonie wiosennym.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu 42,2 kilometrów wymaga wysoko rozwiniętego systemu energetycznego tlenowego i efektywnej ekonomiki biegu, aby utrzymać ruch do przodu przez wiele godzin.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Powtarzające się siły uderzenia tysięcy kroków biegowych na dystansie maratońskim wymagają odporności strukturalnej kończyn dolnych i stawów.
Zaleca się stałe spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać dostępność glikogenu przez wiele godzin.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w ふくい桜マラソン zostały 31 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza19 tygodni · 24 sie 2026 – 3 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 4 sty 2027 – 14 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 15 lut 2027 – 7 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 8 mar 2027 – 21 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 22 mar 2027 – 28 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?