서울마라톤 odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Seoul, Korea Południowa. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 21 mar 2027
- Start
- Seoul 🇰🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 24-tygodniowy plan do 서울마라톤
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maraton Seulski to prestiżowy bieg uliczny World Athletics Platinum Label z płaską trasą, która rozpoczyna się na placu Gwanghwamun i kończy na Stadionie Olimpijskim w Dżamsil.
Czego wymaga ten wyścig
Maraton Seulski wymaga utrzymania wydolności tlenowej na płaskiej trasie o długości 42,2 km w marcu. Zawodnicy muszą utrzymać dyscyplinę tempa na standardowym dystansie maratońskim.
Wydolność Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu 42,2 km wymaga wysokiego poziomu wydajności sercowo-naczyniowej i ekonomii biegu, aby utrzymać pęd do przodu.
Wytrzymałość Mięśniowa
Ciągłe uderzenia podczas maratonu ulicznego przez kilka godzin wywierają znaczący powtarzalny nacisk na kończyny dolne, wymagając silnej odporności strukturalnej.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby podtrzymać zapasy energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 서울마라톤 zostały 24 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza12 tygodni · 5 paź 2026 – 27 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 gru 2026 – 7 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 lut 2027 – 28 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 mar 2027 – 14 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 mar 2027 – 21 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 서울마라톤?
서울마라톤 odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Seoul, Korea Południowa.
Jak długo trwa 서울마라톤?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga 서울마라톤?
Maraton Seulski wymaga utrzymania wydolności tlenowej na płaskiej trasie o długości 42,2 km w marcu. Zawodnicy muszą utrzymać dyscyplinę tempa na standardowym dystansie maratońskim.
Dla kogo jest 서울마라톤?
서울마라톤 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?