高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽 odbywa się niedz., 18 paź 2026 w Kaohsiung, Tajwan. Główna trasa liczy 9.7 km.
- Data
- niedz., 18 paź 2026
- Start
- Kaohsiung 🇹🇼
- Dystans
- 9.7 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Popularne, coroczne wydarzenie biegowe dla masowej uczestnictwa w Kaohsiung, obejmujące 9,7-kilometrową trasę zawodniczą i 3-kilometrowy bieg rekreacyjny rozpoczynający się od Dream Mall Plaza.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten 9,7-kilometrowy bieg wymaga utrzymania stałego, submaksymalnego tempa na szybkim, średniodystansowym odcinku, typowym dla biegu ulicznego.
Stałe Tempo Aerobowe
Pokonanie 9,7 km wymaga wysokiej zdolności progowej do utrzymania silnego tempa biegu od startu do mety bez znaczącego spadku.
Wytrzymałość Szybkościowa
Dystans biegu wynosi nieco poniżej 10 km, co wymaga zdolności do tolerowania nagromadzenia mleczanów i pokonywania dyskomfortu przy wysokiej intensywności.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:45–0:55
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽 zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 7 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 28 wrz 2026 – 11 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 paź 2026 – 18 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?