Kinmen Marathon odbywa się niedz., 17 sty 2027 w 金門縣, Tajwan. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 17 sty 2027
- Start
- 金門縣 🇹🇼
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 15-tygodniowy plan do Kinmen Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Trasa 金門馬拉松 łączy osadę琼林, jezioro慈湖 i krajobrazy kultury wojennej, prezentując charakterystyczne krajobrazy Kinmen.
Czego wymaga ten wyścig
Ten pełny maraton wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej i trwałości strukturalnej, aby pokonać dystans 42,2 kilometrów przez Kinmen. Zawodnicy muszą od początku zarządzać efektywnym tempem, aby poradzić sobie z pełnym dystansem biegu po drogach.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 kilometrów wymaga wysoko rozwiniętego systemu energetycznego tlenowego, zdolnego do długotrwałego wysiłku przez kilka godzin.
Trwałość Strukturalna
Ciągłe obciążenie podczas biegu po drogach na dystansie maratońskim wywiera znaczący powtarzalny nacisk na kończyny dolne, wymagając solidnej wytrzymałości mięśniowej i odporności stawów.
Dyscyplina Tempa
Pomyślne ukończenie 42,2 kilometrów wymaga zdyscyplinowanego rozłożenia energii, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu w późniejszych etapach wyścigu.
Biorąc pod uwagę czas trwania pełnego maratonu, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały wyścig.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Kinmen Marathon zostały 15 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 26 paź 2026 – 6 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 7 gru 2026 – 27 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 28 gru 2026 – 10 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 sty 2027 – 17 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Kinmen Marathon?
Kinmen Marathon odbywa się niedz., 17 sty 2027 w 金門縣, Tajwan.
Jak długo trwa Kinmen Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Kinmen Marathon?
Ten pełny maraton wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej i trwałości strukturalnej, aby pokonać dystans 42,2 kilometrów przez Kinmen. Zawodnicy muszą od początku zarządzać efektywnym tempem, aby poradzić sobie z pełnym dystansem biegu po drogach.
Dla kogo jest Kinmen Marathon?
Kinmen Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?