손기정 평화 마라톤 odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Paju, Korea Południowa. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 15 lis 2026
- Start
- Paju 🇰🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Sohn Kee-chung Peace Marathon upamiętnia mistrza olimpijskiego w maratonie z 1936 roku w Berlinie i oferuje trasy obejmujące pełny maraton, półmaraton, 10 km i 6 km, rozpoczynające się w Imjingak w pobliżu strefy kontroli cywilnej.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten maraton wymaga długotrwałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej, aby pokonać dystans 42,2 km podczas pełnego biegu.
Wydolność Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu 42,2 km wymaga silnego silnika tlenowego zdolnego do utrzymania stałego tempa biegu przez kilka godzin.
Wytrzymałość Mięśniowa
Powtarzające się uderzenia na dystansie pełnego maratonu nakładają znaczące obciążenie kumulacyjne na kończyny dolne, wymagając silnej wytrzymałości mięśniowej.
Spożywaj 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 손기정 평화 마라톤 zostały 12 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa6 tygodni · 24 sie 2026 – 4 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?