馬祖馬拉松 odbywa się sob., 7 lis 2026 w Nangan Township, Lienchiang County, Tajwan. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 7 lis 2026
- Start
- Nangan Township, Lienchiang County 🇹🇼
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Matsu jest znany jako jeden z najtrudniejszych wyścigów na Tajwanie, z wymagającą i pagórkowatą trasą stalową przez wyspę Nangan, która obejmuje tunele wojskowe i widoki na wybrzeże.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Matsu wymaga utrzymania stałego tempa biegu na notorycznie pagórkowatej trasie wyspy, obejmującej tunele wojskowe i nadmorski teren w gminie Nangan.
Wytrzymałość na pagórkowatym terenie
Trasa jest wyraźnie opisana jako wymagająca i pagórkowata trasa stalowa, wymagająca znacznej wytrzymałości mięśniowej do pokonywania ciągłych zmian wysokości na dystansie maratonu.
Zdolność do pokonania dystansu maratonu
Pokonanie pełnych 42,2 kilometrów wymaga głębokiego przygotowania aerobowego i dyscypliny w tempie, aby utrzymać postęp przez cały czas trwania wyścigu.
Zarządzanie techniczną trasą
Włączenie tuneli wojskowych i widoków na wybrzeże oznacza nawigację po zróżnicowanych nawierzchniach i w zamkniętych środowiskach, co wymaga fizycznej zdolności adaptacji.
Maraton trwający kilka godzin wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wspierać stabilne tempo.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 馬祖馬拉松 zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 23 sie 2026 – 26 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 27 wrz 2026 – 17 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 18 paź 2026 – 31 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 lis 2026 – 7 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?