Engadin Radmarathon odbywa się pt., 2 lip 2027 w Zernez, Szwajcaria. Główna trasa liczy 221 km.
- Data
- pt., 2 lip 2027
- Start
- Zernez 🇨🇭
- Dystans
- 221 km
- Przewyższenie
- 4000 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Przeżyj Engadin Radmarathon na dystansie 3 dni, 221 kilometrów, 5 przełęczy górskich i ponad 4000 metrów przewyższenia, startując z Zernez.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Engadin Radmarathon wymaga stałej, wysokiej wydajności wspinaczkowej na dużych wysokościach i odporności na wyjątkowo długiej alpejskiej trasie obejmującej pięć przełęczy górskich.
Objętość podjazdów
Pokonanie 4000 metrów przewyższenia na pięciu przełęczach górskich wymaga stałej mocy na długich podjazdach i efektywnych umiejętności zjazdowych.
Wydolność
Pokonanie 221 kilometrów w wysokogórskim środowisku stanowi duże obciążenie dla wytrzymałości tlenowej i dyscypliny tempa, aby uniknąć wczesnego zmęczenia.
Tempo przełęcz po przełęczy
Pokonywanie pięciu różnych przełęczy górskich wymaga ścisłego zarządzania energią przez cały etap, aby utrzymać wydajność przez wiele godzin w siodle.
Biorąc pod uwagę czas trwania znacznie przekraczający 2,5 godziny, zawodnicy powinni dążyć do ciągłego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać wydajność podczas alpejskich podjazdów.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
10:05–12:10
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Engadin Radmarathon zostały 45 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza33 tygodnie · 22 sie 2026 – 9 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 10 kwi 2027 – 21 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 maj 2027 – 11 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 12 cze 2027 – 25 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 cze 2027 – 2 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?