Embrace Winter Run

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Embrace Winter Run zostały 24 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza12 tygodni · 31 sie 2026 – 22 lis 2026

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 23 lis 2026 – 3 sty 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 4 sty 2027 – 24 sty 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 25 sty 2027 – 7 lut 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 8 lut 2027 – 14 lut 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody