Dreiländergiro Nauders odbywa się niedz., 27 cze 2027 w Nauders, Austria. Główna trasa liczy 168 km.
- Data
- niedz., 27 cze 2027
- Start
- Nauders 🇦🇹
- Dystans
- 168 km
- Przewyższenie
- 3300 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 38-tygodniowy plan do Dreiländergiro Nauders
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Dreiländergiro to popularny europejski alpejski maraton kolarski rozpoczynający się i kończący w Nauders, z trudnymi trasami przez trzy kraje i ponad 3000 metrów przewyższenia, w tym podjazdem na przełęcz Stelvio.
Czego wymaga ten wyścig
Ten alpejski maraton kolarski wymaga wyjątkowej wytrzymałości podjazdowej i tempa na dużych wysokościach, aby pokonać 3300 metrów przewyższenia na dystansie 168 kilometrów.
Objętość Podjazdów
Ponad 3300 metrów przewyższenia rozłożone na trasie 168 kilometrów wymaga stałej siły podjazdowej i efektywnego zarządzania energią na długich alpejskich wzniesieniach.
Wytrzymałość na Dużych Wysokościach
Podjazd na przełęcz Stelvio wymaga silnej wydolności tlenowej i zdolności do utrzymania wysiłku na dużych wysokościach, gdzie dostępność tlenu jest zmniejszona.
Wytrzymałość Mięśniowa
Ciągły alpejski profil wymaga stałego zaangażowania mięśni na podjazdach i skupienia technicznego podczas zjazdów przez długi czas.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność energetyczną przez cały czas trwania alpejskiego maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
7:55–9:30
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Dreiländergiro Nauders zostały 38 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza26 tygodni · 5 paź 2026 – 4 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 5 kwi 2027 – 16 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 17 maj 2027 – 6 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 7 cze 2027 – 20 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 cze 2027 – 27 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders odbywa się niedz., 27 cze 2027 w Nauders, Austria.
Jak długo trwa Dreiländergiro Nauders?
Główna trasa liczy 168 km.
Czego wymaga Dreiländergiro Nauders?
Ten alpejski maraton kolarski wymaga wyjątkowej wytrzymałości podjazdowej i tempa na dużych wysokościach, aby pokonać 3300 metrów przewyższenia na dystansie 168 kilometrów.
Ile przewyższenia ma Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders ma 3300 m przewyższenia.
Dla kogo jest Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?