Bieganie

Den Grønne Halvmarathon

Den Grønne Halvmarathon odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Kongens Lyngby, Dania. Główna trasa liczy 21.1 km.

AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton oferuje malowniczy półmaraton i bieg na 10 km przez tereny zielone i serce Kongens Lyngby.

Czego wymaga ten wyścig

Den Grønne Halvmarathon wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 21,1 km przez tereny zielone i centrum Kongens Lyngby wiosną.

Wytrzymałość tlenowa

Pokonanie dystansu 21,1 km wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego i efektywnego wykorzystania energii przez ponad godzinę.

Dyscyplina tempa

Dystans półmaratonu karze za zbyt wczesne przyspieszenia, wymagając od zawodników utrzymania stałego, zrównoważonego wysiłku od startu do mety.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

1:45–2:10

Trening w szczytowym tygodniu

5–7 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w Den Grønne Halvmarathon zostały 35 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Baza23 tygodnie · 24 sie 2026 – 31 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 1 lut 2027 – 14 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 15 mar 2027 – 4 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?