Den Grønne Halvmarathon odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Kongens Lyngby, Dania. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 25 kwi 2027
- Start
- Kongens Lyngby 🇩🇰
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 29-tygodniowy plan do Den Grønne Halvmarathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton oferuje malowniczy półmaraton i bieg na 10 km przez tereny zielone i serce Kongens Lyngby.
Czego wymaga ten wyścig
Den Grønne Halvmarathon wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 21,1 km przez tereny zielone i centrum Kongens Lyngby wiosną.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu 21,1 km wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego i efektywnego wykorzystania energii przez ponad godzinę.
Dyscyplina tempa
Dystans półmaratonu karze za zbyt wczesne przyspieszenia, wymagając od zawodników utrzymania stałego, zrównoważonego wysiłku od startu do mety.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Den Grønne Halvmarathon zostały 29 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza17 tygodni · 5 paź 2026 – 31 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 1 lut 2027 – 14 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 15 mar 2027 – 4 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Kongens Lyngby, Dania.
Jak długo trwa Den Grønne Halvmarathon?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 21,1 km przez tereny zielone i centrum Kongens Lyngby wiosną.
Dla kogo jest Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?