Cracovia Maraton odbywa się niedz., 18 kwi 2027 w Kraków, Polska. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 18 kwi 2027
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 50 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 28-tygodniowy plan do Cracovia Maraton
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Cracovia Maraton charakteryzuje się malowniczą trasą miejską, która rozpoczyna się i kończy na historycznym Rynku Głównym w Krakowie.
Czego wymaga ten wyścig
Cracovia Maraton wymaga utrzymania stałej wytrzymałości biegowej na płaskiej, miejskiej trasie o długości 42,2 kilometrów.
Wytrzymałość tlenowa
Standardowy dystans maratoński wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego przez kilka godzin bez znaczących przerw.
Dyscyplina tempa
Utrzymanie równego tempa od historycznego Rynku Głównego i na płaskich ulicach miasta jest kluczowe, aby zapobiec wczesnemu zmęczeniu.
Wytrzymałość na obciążenia
Powtarzające się obciążenia biegu po asfalcie na dystansie 42,2 kilometrów stanowią duże wyzwanie dla układu mięśniowo-szkieletowego.
Zaleca się spożycie węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Cracovia Maraton zostały 28 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza16 tygodni · 5 paź 2026 – 24 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 25 sty 2027 – 7 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 29 mar 2027 – 11 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton odbywa się niedz., 18 kwi 2027 w Kraków, Polska.
Jak długo trwa Cracovia Maraton?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton wymaga utrzymania stałej wytrzymałości biegowej na płaskiej, miejskiej trasie o długości 42,2 kilometrów.
Ile przewyższenia ma Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton ma 50 m przewyższenia.
Dla kogo jest Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?