Bieganie

Cracovia Maraton

Cracovia Maraton odbywa się niedz., 18 kwi 2027 w Kraków, Polska. Główna trasa liczy 42.2 km.

Cracovia Maraton charakteryzuje się malowniczą trasą miejską, która rozpoczyna się i kończy na historycznym Rynku Głównym w Krakowie.

Czego wymaga ten wyścig

Cracovia Maraton wymaga utrzymania stałej wytrzymałości biegowej na płaskiej, miejskiej trasie o długości 42,2 kilometrów.

Wytrzymałość tlenowa

Standardowy dystans maratoński wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego przez kilka godzin bez znaczących przerw.

Dyscyplina tempa

Utrzymanie równego tempa od historycznego Rynku Głównego i na płaskich ulicach miasta jest kluczowe, aby zapobiec wczesnemu zmęczeniu.

Wytrzymałość na obciążenia

Powtarzające się obciążenia biegu po asfalcie na dystansie 42,2 kilometrów stanowią duże wyzwanie dla układu mięśniowo-szkieletowego.

Zaleca się spożycie węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

3:45–4:30

Trening w szczytowym tygodniu

5–7 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w Cracovia Maraton zostały 34 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Baza22 tygodnie · 24 sie 2026 – 24 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 25 sty 2027 – 7 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 29 mar 2027 – 11 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?