Copenhagen Marathon odbywa się niedz., 9 maj 2027 w Copenhagen, Dania. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 9 maj 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Płaska, malownicza trasa jest jak wycieczka krajoznawcza w butach do biegania, prowadząca uczestników obok ikonicznych zabytków, takich jak Tivoli, Nyhavn i Kościół Marmurowy.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Kopenhaski wymaga trwałej wytrzymałości tlenowej na dystansie 42,2 km po płaskiej trasie biegowej.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej.
Wytrzymałość na Uderzenia
Ciągły format biegu wymaga solidnej tolerancji strukturalnej, aby poradzić sobie z powtarzającymi się siłami reakcji podłoża przez kilka godzin.
Docelowe spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę powinno być utrzymywane przez cały czas trwania zawodów, aby podtrzymać poziom energii przez oczekiwany czas trwania wielu godzin.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Copenhagen Marathon zostały 37 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza25 tygodni · 24 sie 2026 – 14 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 15 lut 2027 – 28 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 29 mar 2027 – 18 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 19 kwi 2027 – 2 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 3 maj 2027 – 9 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?