Canberra Times Marathon Festival odbywa się niedz., 11 kwi 2027 w Canberra, Australia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 11 kwi 2027
- Start
- Canberra 🇦🇺
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Najstarszy maraton miejski w Australii oferuje malowniczą trasę przez ikoniczny Parliamentary Triangle w Canberze i wokół jeziora Burley Griffin.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Festiwal Maratonu Canberra Times wymaga ciągłego wysiłku na standardowym dystansie 42,2 km malowniczej trasy wokół jeziora Burley Griffin. Zawodnicy muszą utrzymać dyscyplinę tempa, aby zarządzać zmęczeniem przez cały czas trwania maratonu.
Wytrzymałość
Pokonanie pełnego dystansu 42,2 km wymaga głębokiej wytrzymałości tlenowej i odporności strukturalnej na powtarzające się obciążenia. Fizjologiczny koszt maratonu wymaga ukierunkowanego treningu wytrzymałościowego.
Dyscyplina Tempa
Utrzymanie wydajności na dystansie 42,2 km wymaga ścisłego przestrzegania docelowego tempa od samego początku. Przedwczesny wysiłek spowoduje znaczące pogorszenie wyników w późniejszych etapach.
Maraton trwający dłużej niż dwie i pół godziny wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów egzogennych na godzinę, aby utrzymać poziom glikogenu i zapobiec wyczerpaniu pod koniec biegu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Canberra Times Marathon Festival zostały 33 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza21 tygodni · 24 sie 2026 – 17 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 18 sty 2027 – 28 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 22 mar 2027 – 4 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 kwi 2027 – 11 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?