BYD Singapore International Marathon odbywa się niedz., 6 gru 2026 w Singapore, Singapur. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 6 gru 2026
- Start
- Singapore 🇸🇬
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 9-tygodniowy plan do BYD Singapore International Marathon
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
BYD Singapore International Marathon to jedyny w Azji Południowo-Wschodniej bieg z etykietą World Athletics Gold Label, prowadzący biegaczy przez kręte ulice i ikoniczną panoramę Singapuru.
Czego wymaga ten wyścig
BYD Singapore International Marathon wymaga rygorystycznej wytrzymałości tlenowej na standardowym dystansie maratonu 42,2 kilometrów w tropikalnym środowisku.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 kilometrów wymaga obszernej wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Regulacja Termiczna
Rywalizacja w Singapurze wymaga skutecznych strategii tempa i nawodnienia, aby zarządzać wysoką temperaturą otoczenia i wilgotnością przez cały czas trwania imprezy.
Zalecane jest spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu przez wiele godzin trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w BYD Singapore International Marathon zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 26 paź 2026 – 15 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 16 lis 2026 – 29 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 30 lis 2026 – 6 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się BYD Singapore International Marathon?
BYD Singapore International Marathon odbywa się niedz., 6 gru 2026 w Singapore, Singapur.
Jak długo trwa BYD Singapore International Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga BYD Singapore International Marathon?
BYD Singapore International Marathon wymaga rygorystycznej wytrzymałości tlenowej na standardowym dystansie maratonu 42,2 kilometrów w tropikalnym środowisku.
Dla kogo jest BYD Singapore International Marathon?
BYD Singapore International Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?