Birkebeinerrittet odbywa się sob., 28 sie 2027 w Rena, Norwegia. Główna trasa liczy 84 km.
- Data
- sob., 28 sie 2027
- Start
- Rena 🇳🇴
- Dystans
- 84 km
- Przewyższenie
- 1250 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 47-tygodniowy plan do Birkebeinerrittet
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Birkebeinerrittet to kultowy wyścig rowerów górskich na dystansie 84 km przez góry z Rena do Lillehammer.
Czego wymaga ten wyścig
Birkebeinerrittet wymaga stałych umiejętności kolarstwa górskiego na dystansie 84 kilometrów z przewyższeniem 1250 metrów. Zawodnicy muszą poradzić sobie z długotrwałym wysiłkiem w górzystym terenie z Rena do Lillehammer.
Wytrzymałość
Dystans 84 kilometrów wymaga wydolności tlenowej zdolnej do utrzymania wysiłku przez kilka godzin w siodle. Odpowiednie tempo jest kluczowe, aby uniknąć zmęczenia przed dotarciem do Lillehammer.
Efektywność podjazdów
Pokonanie 1250 metrów przewyższenia na górskiej trasie wymaga stałej siły podjazdowej. Kolarze potrzebują efektywnego przenoszenia mocy na długich podjazdach.
Celuj w 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez wiele godzin trwania wyścigu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:25–4:10
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Birkebeinerrittet zostały 47 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza35 tygodni · 4 paź 2026 – 5 cze 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 6 cze 2027 – 17 lip 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 18 lip 2027 – 7 sie 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 8 sie 2027 – 21 sie 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 22 sie 2027 – 28 sie 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Birkebeinerrittet?
Birkebeinerrittet odbywa się sob., 28 sie 2027 w Rena, Norwegia.
Jak długo trwa Birkebeinerrittet?
Główna trasa liczy 84 km.
Czego wymaga Birkebeinerrittet?
Birkebeinerrittet wymaga stałych umiejętności kolarstwa górskiego na dystansie 84 kilometrów z przewyższeniem 1250 metrów. Zawodnicy muszą poradzić sobie z długotrwałym wysiłkiem w górzystym terenie z Rena do Lillehammer.
Ile przewyższenia ma Birkebeinerrittet?
Birkebeinerrittet ma 1250 m przewyższenia.
Dla kogo jest Birkebeinerrittet?
Birkebeinerrittet jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?