Bieg Trzech Kopców odbywa się niedz., 20 wrz 2026 w Kraków, Polska. Główna trasa liczy 13 km.
- Data
- niedz., 20 wrz 2026
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Dystans
- 13 km
- Przewyższenie
- 160 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Bieg Trzech Kopców to bieg górski w Krakowie, który łączy trzy kopce (Krakus, Kościuszko i Piłsudski) na wymagającej 13-kilometrowej trasie.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Bieg Trzech Kopców wymaga równego tempa na 13-kilometrowej trasie górskiej łączącej trzy kopce ze 160 metrami przewyższenia.
Zdolność Podchodzenia
Pokonanie 160 metrów przewyższenia na 13-kilometrowej trasie górskiej wymaga stałego wysiłku podchodzenia i wytrzymałości mięśniowej kończyn dolnych.
Adaptacja do Terenu
Poruszanie się po trasie łączącej trzy różne kopce wymaga umiejętności efektywnego przechodzenia między zróżnicowanym terenem biegowym przy zachowaniu rytmu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:10–1:25
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Bieg Trzech Kopców zostały 4 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt1 tydzień · 24 sie 2026 – 30 sie 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 31 sie 2026 – 13 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 wrz 2026 – 20 wrz 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?