Berliner Silvesterlauf odbywa się czw., 31 gru 2026 w Berlin, Niemcy. Główna trasa liczy 10.2 km.
- Data
- czw., 31 gru 2026
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Dystans
- 10.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 10-tygodniowy plan do Berliner Silvesterlauf
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Berliner Silvesterlauf to tradycyjny bieg sylwestrowy przez berliński Grunewald 31 grudnia 2026 roku, z trasami na 4 km, 6 km i 10 km; najdłuższa prowadzi przez Teufelsberg i Drachenfliegerberg.
Czego wymaga ten wyścig
Ten bieg na dystansie 10,2 km wymaga stałego wysiłku biegowego i umiejętności pokonywania podjazdów na Teufelsberg i Drachenfliegerberg. Ponieważ odbywa się 31 grudnia w Berlinie, zawodnicy powinni być również przygotowani na warunki zimowe.
Wytrzymałość 10 km
Dystans 10,2 km wymaga stałego wysiłku tlenowego na typowym dystansie 10 km.
Siła podbiegów
Najdłuższa trasa prowadzi przez Teufelsberg i Drachenfliegerberg, więc biegacze muszą radzić sobie ze wzniesieniami i utrzymywać wysiłek na całym dystansie.
Gotowość zimowa
Impreza odbywa się w Berlinie 31 grudnia, więc biegacze powinni być przygotowani na warunki sezonu zimowego.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Berliner Silvesterlauf zostały 10 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa4 tygodnie · 23 paź 2026 – 19 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 20 lis 2026 – 10 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 11 gru 2026 – 24 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 gru 2026 – 31 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf odbywa się czw., 31 gru 2026 w Berlin, Niemcy.
Jak długo trwa Berliner Silvesterlauf?
Główna trasa liczy 10.2 km.
Czego wymaga Berliner Silvesterlauf?
Ten bieg na dystansie 10,2 km wymaga stałego wysiłku biegowego i umiejętności pokonywania podjazdów na Teufelsberg i Drachenfliegerberg. Ponieważ odbywa się 31 grudnia w Berlinie, zawodnicy powinni być również przygotowani na warunki zimowe.
Dla kogo jest Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?