Basler Stadtlauf odbywa się sob., 21 lis 2026 w Basel, Szwajcaria. Główna trasa liczy 5.5 km.
- Data
- sob., 21 lis 2026
- Start
- Basel 🇨🇭
- Dystans
- 5.5 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Basler Stadtlauf to tradycyjny bieg miejski przez ulice Bazylei ozdobione świątecznymi iluminacjami i historyczne centrum miasta.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Basler Stadtlauf to krótki bieg miejski przez historyczne centrum Bazylei pod koniec listopada, wymagający wysokiej intensywności wysiłku w krótkim czasie.
Moc beztlenowa
Ponieważ całkowita odległość wynosi tylko 5,5 kilometra, zawodnicy muszą utrzymywać intensywność znacznie powyżej progu przez cały czas trwania biegu.
Zarządzanie zimnem
Termin w listopadzie w Bazylei wymaga odpowiednich protokołów rozgrzewki, aby przygotować organizm do wysiłku o wysokiej intensywności w chłodnych warunkach otoczenia.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:25–0:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Basler Stadtlauf zostały 13 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza1 tydzień · 23 sie 2026 – 29 sie 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 30 sie 2026 – 10 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 11 paź 2026 – 31 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 lis 2026 – 14 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 lis 2026 – 21 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?