Basler Stadtlauf odbywa się sob., 21 lis 2026 w Basel, Szwajcaria. Główna trasa liczy 5.5 km.
- Data
- sob., 21 lis 2026
- Start
- Basel 🇨🇭
- Dystans
- 5.5 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 7-tygodniowy plan do Basler Stadtlauf
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Basler Stadtlauf to tradycyjny bieg miejski przez ulice Bazylei ozdobione świątecznymi iluminacjami i historyczne centrum miasta.
Czego wymaga ten wyścig
Basler Stadtlauf to krótki bieg miejski przez historyczne centrum Bazylei pod koniec listopada, wymagający wysokiej intensywności wysiłku w krótkim czasie.
Moc beztlenowa
Ponieważ całkowita odległość wynosi tylko 5,5 kilometra, zawodnicy muszą utrzymywać intensywność znacznie powyżej progu przez cały czas trwania biegu.
Zarządzanie zimnem
Termin w listopadzie w Bazylei wymaga odpowiednich protokołów rozgrzewki, aby przygotować organizm do wysiłku o wysokiej intensywności w chłodnych warunkach otoczenia.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:25–0:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Basler Stadtlauf zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 4 paź 2026 – 10 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 11 paź 2026 – 31 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 1 lis 2026 – 14 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 lis 2026 – 21 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Basler Stadtlauf?
Basler Stadtlauf odbywa się sob., 21 lis 2026 w Basel, Szwajcaria.
Jak długo trwa Basler Stadtlauf?
Główna trasa liczy 5.5 km.
Czego wymaga Basler Stadtlauf?
Basler Stadtlauf to krótki bieg miejski przez historyczne centrum Bazylei pod koniec listopada, wymagający wysokiej intensywności wysiłku w krótkim czasie.
Dla kogo jest Basler Stadtlauf?
Basler Stadtlauf jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?