Ballarat Marathon odbywa się niedz., 18 kwi 2027 w Ballarat Central, Australia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 18 kwi 2027
- Start
- Ballarat Central 🇦🇺
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 98 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Malowniczy festiwal biegów ulicznych z płaską i szybką trasą certyfikowaną przez World Athletics, prowadzącą przez zabytkowe ulice i parki Ballarat.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Ballarat wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej na płaskiej trasie drogowej o długości 42,2 km, zaprojektowanej z myślą o efektywnym tempie i dużej prędkości.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 42,2 kilometrów wymaga dobrze rozwiniętego silnika tlenowego, aby utrzymać stałą kadencję biegu przez kilka godzin.
Dyscyplina tempa
Płaski i szybki profil trasy sprzyja wczesnej prędkości, wymagając ścisłej kontroli tempa, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu w późniejszych etapach.
Wytrzymałość na obciążenia
Ciągły bieg po drodze na pełnym dystansie maratonu wywiera stałe, powtarzalne obciążenie na kończyny dolne, co wymaga dobrej odporności strukturalnej.
Zaleca się spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:35
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Ballarat Marathon zostały 34 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza22 tygodnie · 24 sie 2026 – 24 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 25 sty 2027 – 7 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 29 mar 2027 – 11 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?