Asics Sentrumsløpet odbywa się sob., 24 kwi 2027 w Oslo, Norwegia. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- sob., 24 kwi 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Asics Sentrumsløpet to jedno z największych wydarzeń biegowych w Norwegii, obejmujące biegi na 10 km i 5 km po drogach przez centrum Oslo, z startem i metą na Karl Johan.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Asics Sentrumsløpet wymaga utrzymania stałego wysiłku tlenowego i dyscypliny tempa na dystansie 10 km po drogach przez centrum Oslo.
Wydolność Tlenowa
Dystans 10 km po drogach stanowi duże obciążenie dla układu transportu tlenu, wymagając od biegaczy utrzymania wysokiego procenta VO2 max przez cały wyścig.
Dyscyplina Tempa
Szybki start na Karl Johan może wpłynąć na wynik; zawodnicy muszą ściśle zarządzać tempem, aby uniknąć wczesnego gromadzenia się kwasu mlekowego na miejskiej trasie.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Asics Sentrumsløpet zostały 35 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza23 tygodnie · 23 sie 2026 – 30 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 31 sty 2027 – 13 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 mar 2027 – 3 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 4 kwi 2027 – 17 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 18 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?