Arber-Radmarathon odbywa się niedz., 25 lip 2027 w Regensburg, Niemcy. Główna trasa liczy 250 km.
- Data
- niedz., 25 lip 2027
- Start
- Regensburg 🇩🇪
- Dystans
- 250 km
- Przewyższenie
- 3800 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Der Arber-Radmarathon ist eine traditionelle Radtouristik-Großveranstaltung in Regensburg mit mehreren Strecken durch den Bayerischen Wald.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ta 250-kilometrowa jazda wymaga stałej mocy na dystansie 3800 metrów przewyższenia przez bardzo długi czas w Lesie Bawarskim.
Objętość podjazdów
Pokonanie 3800 metrów przewyższenia na trasie 250 km wymaga ciągłej zdolności do podjeżdżania i efektywnego tempa na wzniesieniach.
Wytrzymałość
Dystans 250 km wymaga wyjątkowej wytrzymałości tlenowej i mięśniowej, aby utrzymać moc przez wiele godzin w siodle.
Zarządzanie odżywianiem
Długi czas trwania tego wydarzenia wymaga stałego spożycia kalorii i nawodnienia, aby zapobiec wyczerpaniu energii pod koniec wyścigu.
Biorąc pod uwagę wydłużony czas trwania, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność i zapobiec wyczerpaniu glikogenu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
10:50–13:05
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Arber-Radmarathon zostały 48 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza36 tygodni · 24 sie 2026 – 2 maj 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 3 maj 2027 – 13 cze 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 cze 2027 – 4 lip 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 lip 2027 – 18 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 lip 2027 – 25 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?