Amsterdam Marathon odbywa się niedz., 18 paź 2026 w Amsterdam, Holandia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 18 paź 2026
- Start
- Amsterdam 🇳🇱
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 10 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton z etykietą Platinum Label, rozpoczynający się i kończący na historycznym Stadionie Olimpijskim, z udziałem około 32 000 biegaczy. — 42,195 / 21,1 / 7,5 km
Czego wymaga ten wyścig
Maraton Amsterdamski wymaga utrzymania stałej wydolności tlenowej i wytrzymałości strukturalnej na standardowym dystansie 42,2 km po płaskiej trasie.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie 42,2 km wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i zdolności do utrzymania równego tempa biegu przez dłuższy czas.
Wytrzymałość na Uderzenia
Płaski profil wzniesienia wynoszący 10 m oznacza niewielkie naturalne zmiany nachylenia, co przez cały wyścig stanowi powtarzające się, nieprzerwane obciążenie mechaniczne dolnych kończyn.
Utrzymujący się wysiłek trwający kilka godzin wymaga egzogennego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać dostępność glikogenu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Amsterdam Marathon zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 31 sie 2026 – 6 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 7 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 28 wrz 2026 – 11 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 paź 2026 – 18 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?