Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens odbywa się pt., 14 maj 2027 w Orschwiller, Francja. Główna trasa liczy 108 km.
- Data
- pt., 14 maj 2027
- Start
- Orschwiller 🇫🇷
- Dystans
- 108 km
- Przewyższenie
- 3900 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 29-tygodniowy plan do Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Ultra-Trail des Païens to bieg trailowy na dystansie 108 km, który rozpoczyna się w Orschwiller i kończy w Obernai. Trasa prowadzi przez alzackie winnice i lasy, obok średniowiecznych zamków oraz przez Mont Sainte-Odile.
Czego wymaga ten wyścig
Ten bieg trailowy na dystansie 108 km z 3.900 m przewyższenia wymaga długotrwałej wytrzymałości i umiejętności sprawnego poruszania się na długich podbiegach i zbiegach. Biegacze potrzebują strategii tempa i odżywiania, którą da się utrzymać przez wiele godzin.
Wytrzymałość na ultradystansie
Pokonanie 108 km wymaga utrzymywania wysiłku tlenowego przez wiele godzin i dobrania tempa, które pozwoli kontynuować bieg także w jego końcowej części.
Zdolność do pokonywania podbiegów
3.900 m przewyższenia sprawia, że powtarzające się podbiegi stanowią duże obciążenie. Biegacze muszą kontrolować wysiłek na podejściach, zamiast traktować trasę jak długi bieg po płaskim.
Wytrzymałość nóg
Połączenie długiego dystansu i przewyższeń wymaga, by nogi wytrzymywały długotrwały bieg i podbiegi, a następnie nadal sprawnie pracowały w miarę narastania zmęczenia.
Stałe uzupełnianie energii
Przewidywany czas trwania sprawia, że regularne przyjmowanie węglowodanów jest ważne, by utrzymać wysiłek przez cały bieg.
W przypadku biegu, który prawdopodobnie potrwa znacznie dłużej niż 2.5 godziny, podczas długotrwałego wysiłku ćwicz przyjmowanie około 60–90 g węglowodanów na godzinę.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens zostały 29 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza17 tygodni · 24 paź 2026 – 19 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 20 lut 2027 – 2 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 3 kwi 2027 – 23 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 24 kwi 2027 – 7 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 8 maj 2027 – 14 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens odbywa się pt., 14 maj 2027 w Orschwiller, Francja.
Jak długo trwa Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
Główna trasa liczy 108 km.
Czego wymaga Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
Ten bieg trailowy na dystansie 108 km z 3.900 m przewyższenia wymaga długotrwałej wytrzymałości i umiejętności sprawnego poruszania się na długich podbiegach i zbiegach. Biegacze potrzebują strategii tempa i odżywiania, którą da się utrzymać przez wiele godzin.
Ile przewyższenia ma Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens ma 3900 m przewyższenia.
Dla kogo jest Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens?
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?