ADAC Marathon Hannover odbywa się niedz., 11 kwi 2027 w Hannover, Niemcy. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 11 kwi 2027
- Start
- Hannover 🇩🇪
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 20 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
ADAC Marathon Hannover prowadzi płaską i szybką trasą przez stolicę Dolnej Saksonii.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
ADAC Marathon Hannover wymaga utrzymania równego tempa na płaskiej trasie o długości 42,2 km.
Dyscyplina Tempa
Ponieważ trasa jest płaska i szybka z zaledwie 20 m przewyższenia, sukces zależy od unikania wczesnych zrywów i utrzymania stałego, docelowego tempa na całym dystansie.
Wytrzymałość na Uderzenia
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km po asfalcie wymaga wysokiej odporności strukturalnej, aby wytrzymać ciągłe, powtarzalne obciążenie nóg.
Celuj w 60-90 gramów węglowodanów na godzinę, zaczynając od wczesnych kilometrów, aby utrzymać zapasy glikogenu podczas wielogodzinnego wysiłku.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w ADAC Marathon Hannover zostały 33 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza21 tygodni · 24 sie 2026 – 17 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 18 sty 2027 – 28 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 22 mar 2027 – 4 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 kwi 2027 – 11 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?