Aabenraa BjergMarathon odbywa się sob., 19 cze 2027 w Aabenraa, Dania. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 19 cze 2027
- Start
- Aabenraa 🇩🇰
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Aabenraa Bjergmarathon to wymagające, pagórkowate wydarzenie biegowe odbywające się corocznie w malowniczym, dolinnym mieście Aabenraa, z trasą w kształcie gwiazdy przez historyczne ulice i okoliczne lasy.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Aabenraa BjergMarathon wymaga od zawodników utrzymania wysiłku biegowego na pełnym dystansie maratońskim na wymagającej, pagórkowatej trasie z historycznymi ulicami i lasami.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga głębokiej wydolności tlenowej i efektywnego tempa, aby utrzymać ruch do przodu przez cały czas trwania.
Wytrzymałość na pagórkowatym terenie
Pagórkowaty profil trasy wymaga silnej wytrzymałości mięśniowej i odporności zarówno w fazach wznoszenia koncentrycznego, jak i opadania ekscentrycznego.
Utrzymujący się wysiłek tej długości wymaga stałego spożycia węglowodanów wynoszącego około 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i poziom wydajności.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Aabenraa BjergMarathon zostały 43 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza31 tygodni · 23 sie 2026 – 27 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 mar 2027 – 8 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 9 maj 2027 – 29 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 30 maj 2027 – 12 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 cze 2027 – 19 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?