3-Sjøersløpet odbywa się sob., 7 lis 2026 w Stavanger, Norwegia. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- sob., 7 lis 2026
- Start
- Stavanger 🇳🇴
- Dystans
- 21.1 km
- Przewyższenie
- 160 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
3-Sjøersløpet to popularny półmaraton w Stavanger, gdzie około 80% trasy prowadzi po zdatnych do biegu żwirowych ścieżkach wokół trzech malowniczych jezior.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga utrzymania wydolności tlenowej na pagórkowatej, żwirowej trasie o długości 21,1 kilometra. Zawodnicy muszą utrzymać stałe tempo na zróżnicowanym terenie nad jeziorem.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu 21,1 kilometra wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i utrzymania ekonomii biegu.
Adaptacja do nawierzchni żwirowej
Ponieważ około 80% trasy prowadzi po żwirowych ścieżkach, biegacze potrzebują wydajnej biomechaniki do biegania po nieutwardzonych nawierzchniach.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:55–2:20
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 3-Sjøersløpet zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 23 sie 2026 – 26 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 27 wrz 2026 – 17 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 18 paź 2026 – 31 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 lis 2026 – 7 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?