25. mali kraški maraton odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Sežana, Słowenia. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 21 mar 2027
- Start
- Sežana 🇸🇮
- Dystans
- 21.1 km
- Przewyższenie
- 100 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 21-tygodniowy plan do 25. mali kraški maraton
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The 25th Mali kraški maraton offers a half-marathon from Sežana through Lipica and across the Slovenian-Italian border, with a largely paved route and about 100 m of climbing.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:50–2:15
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 25. mali kraški maraton zostały 21 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza9 tygodni · 26 paź 2026 – 27 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 gru 2026 – 7 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 lut 2027 – 28 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 mar 2027 – 14 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 mar 2027 – 21 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 25. mali kraški maraton?
25. mali kraški maraton odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Sežana, Słowenia.
Jak długo trwa 25. mali kraški maraton?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Ile przewyższenia ma 25. mali kraški maraton?
25. mali kraški maraton ma 100 m przewyższenia.
Dla kogo jest 25. mali kraški maraton?
25. mali kraški maraton jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?