제24회 상주 곶감 마라톤 대회 odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Sangju, Korea Południowa. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 15 lis 2026
- Start
- Sangju 🇰🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
24. Maraton Suszonych Persymonów Sangju odbywa się na stadionie Sangju Civic Stadium i obejmuje pełny maraton, półmaraton, bieg na 10 km i bieg na 4,4 km.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
24. Maraton Suszonych Persymonów Sangju wymaga utrzymania wydolności sercowo-naczyniowej na dystansie 42,2 kilometrów.
Wydolność Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu wymaga wysoko rozwiniętego silnika tlenowego, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Wytrzymałość Mięśniowo-Szkieletowa
Powtarzające się siły uderzenia podczas biegu na 42,2 kilometrów stanowią duże obciążenie dla stawów, ścięgien i mięśni stabilizujących.
Dyscyplina Tempa
Sukces na pełnym dystansie maratonu wymaga ścisłego przestrzegania zrównoważonego wydatku energetycznego od początku, aby uniknąć zmęczenia pod koniec biegu.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 제24회 상주 곶감 마라톤 대회 zostały 12 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa6 tygodni · 24 sie 2026 – 4 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?