제24회 상주 곶감 마라톤 대회 odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Sangju, Korea Południowa. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 15 lis 2026
- Start
- Sangju 🇰🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 6-tygodniowy plan do 제24회 상주 곶감 마라톤 대회
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
24. Maraton Suszonych Persymonów Sangju odbywa się na stadionie Sangju Civic Stadium i obejmuje pełny maraton, półmaraton, bieg na 10 km i bieg na 4,4 km.
Czego wymaga ten wyścig
24. Maraton Suszonych Persymonów Sangju wymaga utrzymania wydolności sercowo-naczyniowej na dystansie 42,2 kilometrów.
Wydolność Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu wymaga wysoko rozwiniętego silnika tlenowego, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Wytrzymałość Mięśniowo-Szkieletowa
Powtarzające się siły uderzenia podczas biegu na 42,2 kilometrów stanowią duże obciążenie dla stawów, ścięgien i mięśni stabilizujących.
Dyscyplina Tempa
Sukces na pełnym dystansie maratonu wymaga ścisłego przestrzegania zrównoważonego wydatku energetycznego od początku, aby uniknąć zmęczenia pod koniec biegu.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 제24회 상주 곶감 마라톤 대회 zostały 6 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 제24회 상주 곶감 마라톤 대회?
제24회 상주 곶감 마라톤 대회 odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Sangju, Korea Południowa.
Jak długo trwa 제24회 상주 곶감 마라톤 대회?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga 제24회 상주 곶감 마라톤 대회?
24. Maraton Suszonych Persymonów Sangju wymaga utrzymania wydolności sercowo-naczyniowej na dystansie 42,2 kilometrów.
Dla kogo jest 제24회 상주 곶감 마라톤 대회?
제24회 상주 곶감 마라톤 대회 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?