21K Puerto Montt – 10K odbywa się niedz., 24 sty 2027 w Puerto Montt, Chile. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- niedz., 24 sty 2027
- Start
- Puerto Montt 🇨🇱
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 13-tygodniowy plan do 21K Puerto Montt – 10K
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The 10K is part of 21K Puerto Montt 2027, with a route along Puerto Montt’s waterfront.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 21K Puerto Montt – 10K zostały 13 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza1 tydzień · 26 paź 2026 – 1 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 2 lis 2026 – 13 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 gru 2026 – 3 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 4 sty 2027 – 17 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 18 sty 2027 – 24 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 21K Puerto Montt – 10K?
21K Puerto Montt – 10K odbywa się niedz., 24 sty 2027 w Puerto Montt, Chile.
Jak długo trwa 21K Puerto Montt – 10K?
Główna trasa liczy 10 km.
Dla kogo jest 21K Puerto Montt – 10K?
21K Puerto Montt – 10K jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?