2026 제주감귤마라톤 odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Jeju, Korea Południowa. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 15 lis 2026
- Start
- Jeju 🇰🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 6-tygodniowy plan do 2026 제주감귤마라톤
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Organizowany przez Halla Ilbo, Jeju Tangerine International Marathon oferuje biegi na dystansie pełnego maratonu, półmaratonu i 10 km, które odbywają się podczas jesiennego sezonu zbiorów cytrusów na Jeju.
Czego wymaga ten wyścig
Ten pełny maraton wymaga utrzymującej się wydolności tlenowej i wytrzymałości strukturalnej na dystansie 42,2 kilometrów.
Wytrzymałość tlenowa
Standardowy dystans maratonu wynoszący 42,2 kilometrów wymaga wysoko rozwiniętego systemu energetycznego tlenowego do utrzymania stałej wydajności przez kilka godzin ciągłego biegu.
Wytrzymałość na obciążenia
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego nakłada znaczące powtarzalne obciążenie na kończyny dolne i tkanki łącznej, wymagając dokładnego przygotowania do oporu przed zmęczeniem mięśni.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać dostępność energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 2026 제주감귤마라톤 zostały 6 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 2026 제주감귤마라톤?
2026 제주감귤마라톤 odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Jeju, Korea Południowa.
Jak długo trwa 2026 제주감귤마라톤?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga 2026 제주감귤마라톤?
Ten pełny maraton wymaga utrzymującej się wydolności tlenowej i wytrzymałości strukturalnej na dystansie 42,2 kilometrów.
Dla kogo jest 2026 제주감귤마라톤?
2026 제주감귤마라톤 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?