Ultra Trail Serra da Freita vindt plaats op za 26 jun 2027 in Arouca, Portugal. De hoofdafstand is 100 km.
- Datum
- za 26 jun 2027
- Start
- Arouca 🇵🇹
- Afstand
- 100 km
- Hoogtemeters
- 6.900 m
- Niveau
- Voor iedereen
Jouw plan van 38 weken naar Ultra Trail Serra da Freita
De Basis-fase begint deze week. Opgebouwd rond jouw fitheid en elke dag aangepast aan je vorm; koppel het parcours en het bereidt je ook voor op de klimmen.
Maak mijn planGratis starten · Geen creditcard nodig
De Ultra Trail Serra da Freita is het oudste trailrunning evenement van Portugal, dat ruige en technische bergpaden doorkruist in de gemeenten Arouca, Vale de Cambra en São Pedro do Sul.
Wat deze race vraagt
Ultra Trail Serra da Freita vereist uitzonderlijke klim-efficiëntie en duurzame spierkracht om 6900 meter hoogteverschil te overbruggen over een bergroute van 100 km.
Klimvolume
De extreme verhouding tussen hoogteverschil en afstand vereist continue klimcapaciteit, waarbij atleten urenlang steile berghellingen efficiënt moeten wandelen en lopen.
Afdalingsduurzaamheid
Het doorkruisen van ruige en technische bergpaden over 100 km legt een hoge excentrische belasting op de onderste ledematen, wat veerkrachtige quadriceps en gewrichten vereist om herhaalde schokken te absorberen.
Uithoudingsvermogen tempo
Als een 100 km-ultramarathon die in de zomerhitte van eind juni wordt gelopen, vereist het evenement strikte naleving van een aërobe tempostrategie om vroege systemische vermoeidheid te voorkomen.
Gezien de verlengde duur van een 100 km berg-ultramarathon, moeten atleten 60 tot 90 gram koolhydraten per uur consumeren om de energiebeschikbaarheid te handhaven.
Geschatte eindtijden
Schattingen per niveau, geen garanties. Jouw eigen tijd hangt af van je fitheid op de dag zelf.
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Ultra Trail Serra da Freita is over 38 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis26 weken · 4 okt 2026 – 3 apr 2027
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 4 apr 2027 – 15 mei 2027
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 16 mei 2027 – 5 jun 2027
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 6 jun 2027 – 19 jun 2027
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 20 jun 2027 – 26 jun 2027
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Veelgestelde vragen
Wanneer is Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita vindt plaats op za 26 jun 2027 in Arouca, Portugal.
Hoe lang duurt Ultra Trail Serra da Freita?
De hoofdafstand is 100 km.
Wat vraagt Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita vereist uitzonderlijke klim-efficiëntie en duurzame spierkracht om 6900 meter hoogteverschil te overbruggen over een bergroute van 100 km.
Hoeveel hoogtemeters heeft Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita heeft 6.900 m aan hoogtemeters.
Voor wie is Ultra Trail Serra da Freita bedoeld?
Ultra Trail Serra da Freita staat open voor alle deelnemers.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?