TOPO Lantau 30 vindt plaats op za 17 okt 2026 in Pui O, Hongkong SAR van China. De hoofdafstand is 31 km.
- Datum
- za 17 okt 2026
- Start
- Pui O 🇭🇰
- Afstand
- 31 km
- Hoogtemeters
- 2.137 m
- Niveau
- Voor iedereen
De TOPO Lantau 30 is een uitdagende trailrace op het prachtige Lantau Island, georganiseerd door The Trail Hub, met een uitdagend parcours van 31 km met solo- en 3-persoons estafette-opties.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
De TOPO Lantau 30 vereist aanhoudende klimkracht en technische afdaalvaardigheid over een bergparcours van 31 kilometer met 2.137 meter hoogteverschil.
Steil Klimmen
Het opbouwen van 2.137 meter hoogteverschil over een afstand van 31 km vereist uitzonderlijk spieruithoudingsvermogen en loopefficiëntie op steile hellingen.
Duurzaamheid Afdaling
Het navigeren over meer dan tweeduizend verticale meters afdaling legt een hoge excentrische belasting op de quadriceps en stabiliserende spieren gedurende de race.
Een aanhoudende inspanning die ruim langer dan 2,5 uur duurt, vereist een consistente inname van exogene koolhydraten van 60 tot 90 gram per uur om de energieproductie te handhaven.
Geschatte eindtijden
Schattingen per niveau, geen garanties. Jouw eigen tijd hangt af van je fitheid op de dag zelf.
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij TOPO Lantau 30 is over 8 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Opbouw2 weken · 23 aug 2026 – 5 sep 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
02Piek3 weken · 6 sep 2026 – 26 sep 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
03Taper2 weken · 27 sep 2026 – 10 okt 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
04Wedstrijdweek1 week · 11 okt 2026 – 17 okt 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?