Rottnest Channel Swim

Wat deze race vraagt

Deze open water zwemtocht van 19,7 kilometer vereist uitzonderlijk aeroob uithoudingsvermogen en oriëntatie in open water gedurende een langere periode.

Atleten moeten streven naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur via vloeibare voeding of voedingen van een begeleidend vaartuig om de energie gedurende de langere duur te behouden.

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij Rottnest Channel Swim is over 26 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Basis14 weken · 23 aug 2026 – 28 nov 2026

   Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.

2. 02Opbouw6 weken · 29 nov 2026 – 9 jan 2027

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

3. 03Piek3 weken · 10 jan 2027 – 30 jan 2027

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

4. 04Taper2 weken · 31 jan 2027 – 13 feb 2027

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

5. 05Wedstrijdweek1 week · 14 feb 2027 – 20 feb 2027

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Vergelijkbare wedstrijden