Mountain Do Costão do Santinho

Wat deze race vraagt

Dit 42 km trailrun-evenement vereist een aanhoudend aeroob vermogen en aanpassingsvermogen op gevarieerd kustterrein, waaronder bossen, duinen en stranden.

Gezien de duur van een trailrun van 42 km, moeten atleten 60 tot 90 gram koolhydraten per uur consumeren om de energieproductie te handhaven.

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij Mountain Do Costão do Santinho is over 46 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Basis34 weken · 23 aug 2026 – 17 apr 2027

   Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.

2. 02Opbouw6 weken · 18 apr 2027 – 29 mei 2027

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

3. 03Piek3 weken · 30 mei 2027 – 19 jun 2027

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

4. 04Taper2 weken · 20 jun 2027 – 3 jul 2027

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

5. 05Wedstrijdweek1 week · 4 jul 2027 – 10 jul 2027

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Vergelijkbare wedstrijden