Marseille-Cassis vindt plaats op zo 25 okt 2026 in Marseille, Frankrijk. De hoofdafstand is 20 km.
- Datum
- zo 25 okt 2026
- Start
- Marseille 🇫🇷
- Afstand
- 20 km
- Hoogtemeters
- 327 m
- Niveau
- Voor iedereen
Deze legendarische 20 km wegrace, die start bij het Orange Vélodrome in Marseille, leidt lopers over de veeleisende Col de la Gineste voordat ze finishen in de pittoreske haven van Cassis.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
De Marseille-Cassis vereist een aanhoudend tempo over een afstand van 20 km, gecompliceerd door een aanzienlijke klim halverwege de race over de Col de la Gineste.
Klimvolume
Atleten moeten 327 meter hoogteverschil overwinnen, voornamelijk geconcentreerd op de veeleisende Col de la Gineste-klim.
Uithoudingsvermogen
De afstand van 20 km vereist een robuuste aerobe conditie om voorwaartse beweging te behouden, verder dan typische halve marathonvoorbereidingen.
Afdalingsmanagement
Na de klim naar het hoogste punt staan lopers voor de uitdaging om af te dalen richting de haven van Cassis zonder de quadriceps te overbelasten.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
2:00–2:25
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Marseille-Cassis is over 9 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Opbouw3 weken · 24 aug 2026 – 13 sep 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
02Piek3 weken · 14 sep 2026 – 4 okt 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
03Taper2 weken · 5 okt 2026 – 18 okt 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
04Wedstrijdweek1 week · 19 okt 2026 – 25 okt 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?