Mader Port to Pub with Hotel Rottnest

Wat deze race vraagt

Dit 19,7 km open water zwem evenement vereist uitzonderlijk uithoudingsvermogen en continue slag efficiëntie over een langere duur.

Vanwege de langere duur die ruim 2,5 uur overschrijdt, moeten atleten 60 tot 90 gram koolhydraten per uur innemen via vloeibare of gel voedingen die vanaf een begeleidingsvaartuig worden geleverd.

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij Mader Port to Pub with Hotel Rottnest is over 30 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Basis18 weken · 23 aug 2026 – 26 dec 2026

   Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.

2. 02Opbouw6 weken · 27 dec 2026 – 6 feb 2027

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

3. 03Piek3 weken · 7 feb 2027 – 27 feb 2027

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

4. 04Taper2 weken · 28 feb 2027 – 13 mrt 2027

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

5. 05Wedstrijdweek1 week · 14 mrt 2027 – 20 mrt 2027

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Vergelijkbare wedstrijden