Lužická 50 vindt plaats op za 1 mei 2027 in Hrádek nad Nisou, Tsjechië. De hoofdafstand is 50 km.
- Datum
- za 1 mei 2027
- Start
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Afstand
- 50 km
- Hoogtemeters
- 1.706 m
- Niveau
- Voor iedereen
Jouw plan van 30 weken naar Lužická 50
De Basis-fase begint deze week. Opgebouwd rond jouw fitheid en elke dag aangepast aan je vorm; koppel het parcours en het bereidt je ook voor op de klimmen.
Maak mijn planGratis starten · Geen creditcard nodig
Legendarische langeafstandswandeling en bergrace met een traditie van meer dan 50 jaar, met routes van verschillende lengtes door het pittoreske landschap van het Lužice- en Zittaugebergte.
Wat deze race vraagt
De Lužická 50 vereist het volhouden van voorwaartse beweging over een bergparcours van 50 kilometer te voet. Atleten moeten spieruithoudingsvermogen en energie beschikbaarheid over een langere periode beheren.
Afstand uithoudingsvermogen
Het afleggen van 50 kilometer te voet vereist robuuste aerobe conditie en structurele veerkracht om de repetitieve impact gedurende vele uren te weerstaan.
Bergterrein
Het doorkruisen van het Lužice- en Zittaugebergte vereist stabiele voetplaatsing, kracht in het onderlichaam voor variabele hellingen en aanhoudende prestaties op oneffen terrein.
Gezien de lange duur van een bergwandeling van 50 kilometer, moeten atleten streven naar een consistente inname van 60 tot 90 gram koolhydraten per uur om de energieniveaus te handhaven.
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Lužická 50 is over 30 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis18 weken · 4 okt 2026 – 6 feb 2027
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 7 feb 2027 – 20 mrt 2027
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 21 mrt 2027 – 10 apr 2027
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 11 apr 2027 – 24 apr 2027
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 25 apr 2027 – 1 mei 2027
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Veelgestelde vragen
Wanneer is Lužická 50?
Lužická 50 vindt plaats op za 1 mei 2027 in Hrádek nad Nisou, Tsjechië.
Hoe lang duurt Lužická 50?
De hoofdafstand is 50 km.
Wat vraagt Lužická 50?
De Lužická 50 vereist het volhouden van voorwaartse beweging over een bergparcours van 50 kilometer te voet. Atleten moeten spieruithoudingsvermogen en energie beschikbaarheid over een langere periode beheren.
Hoeveel hoogtemeters heeft Lužická 50?
Lužická 50 heeft 1.706 m aan hoogtemeters.
Voor wie is Lužická 50 bedoeld?
Lužická 50 staat open voor alle deelnemers.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?