IRONMAN Malaysia vindt plaats op za 21 nov 2026 in Langkawi, Maleisië. De hoofdafstand is 226 km.
- Datum
- za 21 nov 2026
- Start
- Langkawi 🇲🇾
- Afstand
- 226 km
- Niveau
- Voor iedereen
Full-distance IRONMAN triatlon op Langkawi, Maleisië: een zwemtocht van 3,8 km, een fietstocht van 180 km en een looptocht van 42,2 km (totaal 226 km).
Wat deze race vraagt
IRONMAN Malaysia vereist een aanhoudend tempo tijdens een full-distance triatlon die een zwemtocht van 3,8 km, een fietstocht van 180 km en een looptocht van 42,2 km omvat in een warme tropische omgeving.
Uithoudingsvermogen
De totale afstand van 226 km vereist aanzienlijk cardiovasculair uithoudingsvermogen en nauwkeurige pacing om alle drie de disciplines te voltooien zonder vroegtijdige inzinking.
Thermische weerstand
Racen in Langkawi, Maleisië vereist effectief hittebeheer en hydratatieprotocollen om de prestaties tijdens de fiets- en looponderdelen te ondersteunen.
Voedingsconsistentie
De lange duur vereist een ononderbroken voedingsstrategie om de glycogeenvoorraden gedurende de zwem-fiets-loop progressie te handhaven.
Consumeer 60 tot 90 gram koolhydraten per uur tijdens de fiets- en looponderdelen om de energieproductie over de volledige duur te ondersteunen.
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij IRONMAN Malaysia is over 10 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Opbouw4 weken · 13 sep 2026 – 10 okt 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
02Piek3 weken · 11 okt 2026 – 31 okt 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
03Taper2 weken · 1 nov 2026 – 14 nov 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
04Wedstrijdweek1 week · 15 nov 2026 – 21 nov 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?