HK Urban Backyard Ultra vindt plaats op za 19 dec 2026 in Sha Tin, Hongkong SAR van China. De hoofdafstand is 6.7 km.
- Datum
- za 19 dec 2026
- Start
- Sha Tin 🇭🇰
- Afstand
- 6.7 km
- Niveau
- Voor iedereen
De Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) is een 'last-runner-standing' ultramarathon die wordt gehouden op een vaste lusbaan in Sha Tin, New Territories.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
Dit backyard ultramarathon-format vereist continu tempo en meedogenloze mentale uithoudingsvermogen, aangezien atleten de vaste lus van 6,7 km uur na uur voltooien totdat er nog maar één loper overblijft.
Efficiëntie van de ronde
Omdat de baan afhankelijk is van een vaste afstand van 6,7 km die herhaaldelijk wordt afgelegd, moeten atleten hun tempo en overgangstijden tussen rondes met absolute discipline beheren.
Duurzaamheid van de ultramarathon
Het 'last-runner-standing'-format vereist een hoge musculoskeletale en metabole veerkracht om repetitieve loopbewegingen over een open duur vol te houden.
Voor een evenement dat naar verwachting langer dan 2,5 uur zal duren, moeten atleten streven naar een continue koolhydraatopname van 60 tot 90 gram per uur om aanhoudende inspanningen te ondersteunen.
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij HK Urban Backyard Ultra is over 17 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis5 weken · 23 aug 2026 – 26 sep 2026
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 27 sep 2026 – 7 nov 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 8 nov 2026 – 28 nov 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 29 nov 2026 – 12 dec 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 13 dec 2026 – 19 dec 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?