Duin en Bollen Vierdaagse vindt plaats op do 15 okt 2026 in Hillegom, Nederland. De hoofdafstand is 30 km.
- Datum
- do 15 okt 2026
- Start
- Hillegom 🇳🇱
- Afstand
- 30 km
- Niveau
- Voor iedereen
Een meerdaags wandelevenement dat deelnemers meeneemt door de diverse landschappen van de Duin- en Bollenstreek in Zuid-Holland, waaronder duinen, bossen, kustgebieden en historische steden.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
Dit meerdaagse wandelevenement vereist het afleggen van een afstand van 30 km over diverse terreinen, waaronder duinen, bossen, kustgebieden en historische steden.
Aerobe Uithoudingsvermogen
Het voltooien van een wandelafstand van 30 km vereist een duurzaam aeroob vermogen en het vermogen om vele uren een gestaag tempo vooruit te handhaven.
Terrein Adaptatie
Navigeren door duinen, bossen en kustgebieden vereist spierstabiliteit en veerkracht tegen veranderende ondergrondomstandigheden.
Gezien de duur van een wandeling van 30 km waarschijnlijk meer dan 2,5 uur zal bedragen, moeten atleten 30 tot 60 gram koolhydraten per uur consumeren om de energieniveaus te handhaven.
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Duin en Bollen Vierdaagse is over 8 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Opbouw2 weken · 21 aug 2026 – 3 sep 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
02Piek3 weken · 4 sep 2026 – 24 sep 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
03Taper2 weken · 25 sep 2026 – 8 okt 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
04Wedstrijdweek1 week · 9 okt 2026 – 15 okt 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?