湯渡し100

Wat deze race vraagt

De Yugawara 100 vereist continue voorwaartse voortgang over een wandelafstand van 100 km, dwars door de prefectuur Kanagawa van Yugawara naar Motosumi.

Gezien de verlengde duur van een wandeling van 100 km, moeten atleten 30 tot 60 gram koolhydraten per uur consumeren om energieniveaus te handhaven en glycogeenuitputting te voorkomen.

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij 湯渡し100 is over 29 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Basis17 weken · 23 aug 2026 – 19 dec 2026

   Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.

2. 02Opbouw6 weken · 20 dec 2026 – 30 jan 2027

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

3. 03Piek3 weken · 31 jan 2027 – 20 feb 2027

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

4. 04Taper2 weken · 21 feb 2027 – 6 mrt 2027

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

5. 05Wedstrijdweek1 week · 7 mrt 2027 – 13 mrt 2027

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Vergelijkbare wedstrijden