The Mid South finner sted lør. 13. mars 2027 i Stillwater, USA. Hovedruten er 170.5 km.
- Dato
- lør. 13. mars 2027
- Start
- Stillwater 🇺🇸
- Distanse
- 170.5 km
- Klatring
- 1 829 m
- Nivå
- Åpent for alle
The Mid South er et førsteklasses grusløp som arrangeres i Stillwater, Oklahoma, kjent for sitt utfordrende rød jordterreng og uforutsigbare værforhold.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
The Mid South krever vedvarende utholdenhet over 170,5 km med rød jordterreng og 1829 høydemeter tidlig på våren. Utøvere må håndtere varierende forhold og kontinuerlige rullende bakker over en lang grusrute.
Vedvarende utholdenhet
Å dekke 170,5 km krever en dyp aerob motor og evnen til å opprettholde ytelsen over mange timer i setet.
Klatreevne
Akkumuleringen av 1829 høydemeter krever jevn klatrestyrke og effektiv pacing i gjentatte stigninger.
Overflate-tilpasningsevne
Å sykle gjennom utfordrende rød jordterreng krever konstant fokus på håndtering og utstyrsstyring etter hvert som forholdene utvikler seg.
Gitt varigheten av et arrangement av denne lengden, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom hele løpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
6:45–8:10
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 29 uker til konkurransedagen på The Mid South. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening17 uker · 23. aug. 2026 – 19. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 20. des. 2026 – 30. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 31. jan. 2027 – 20. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 21. feb. 2027 – 6. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 7. mars 2027 – 13. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?