Terrengløp

THE HILLY GRAIL

THE HILLY GRAIL finner sted lør. 19. sep. 2026 i Pak Kung Au, Hongkong SAR Kina. Hovedruten er 22.8 km.

The Hilly Grail er et spartansk terrengløp i fjellene, i "fat-ass"-stil, med en rundløype som har nådeløs klatring og teknisk sti.

Hva dette løpet krever

The Hilly Grail krever vedvarende bevegelse fremover over en 22,8 km lang rundløype i fjellet, definert av nådeløs klatring og teknisk terreng.

Klatrekapasitet

Løypen har nådeløs klatring som vil belaste underkroppen kraftig og kreve vedvarende muskulær utholdenhet gjennom hele distansen på 22,8 km.

Teknisk fotarbeid

Å navigere den tekniske stien krever konstant fokus, smidighet og stabilitet i ujevnt fjellterreng.

Aerob utholdenhet

Å dekke 22,8 km med fjellsti krever jevn aerob ytelse over en innsats på flere timer.

Innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiutbyttet gjennom den flertimers varigheten av dette terrengløpet i fjellet.

Det er 4 uker til konkurransedagen på THE HILLY GRAIL. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Toppform1 uke · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 30. aug. 2026 – 12. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 13. sep. 2026 – 19. sep. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?